Dolore alle gambe in bici da corsa

Quando vai in bicicletta le gambe sono la parte del corpo che contribuisce maggiormente alla spinta sui pedali. I muscoli e le ossa in questa zona del corpo compiono un lavoro continuo e sincronizzato per favorire il gesto della pedalata. Quando a livello muscolare o articolare si avverte qualche fastidio proprio in questa zona, bisogna trovare la giusta soluzione affinché i dolori alle gambe in bici scompaiano e non si vada incontro a lesioni o infortuni.

Dolore ai muscoli delle gambe post allenamento in bici da corsa

Quando parliamo di dolore ai muscoli dobbiamo fare una distinzione tra DOMS (dolori muscolari post-allenamento) e dolori critici . La bicicletta impiega moltissimo i muscoli delle gambe. Se il giorno dopo l’allenamento senti la sensazione di dolore muscolare, allora parliamo di DOMS.

Perchè compaiono i dolori post-allenamento?

L’attività fisica come anche il ciclismo, allena le fibre muscolari creando delle microlesioni che vanno poi a rimarginarsi e rendere più forte il muscolo. Il dolore post allenamento è dovuto proprio a questo tipo di microlesioni che generalmente scompare e da spazio a maggiore forza e resistenza del muscolo. In questo caso non c’è nulla di cui preoccuparsi, una volta raggiunto un grado di allenamento stabile, dopo poche settimane questi dolori saranno un ricordo e le tue gambe a prova di Bici.

Dolori muscolari critici in bici da corsa

Quando durante gli allenamenti in bici avverti dolore ai muscoli delle cosce, nella parte anteriore o posteriore, alle ginocchia o alle caviglie e sei costretto ad interrompere la pratica, oppure nelle salite senti le gambe bloccate, allora parliamo di dolori critici. Questo tipo di dolore è la causa di uno scorretto bilanciamento tra te e la bici. Quando le ossa si trovano in una posizione errata, per fronteggiare lo sforzo e far fronte alla posizione sbagliata, i muscoli dovranno estendersi e contrarsi al limite. Per farti capire meglio, è come se volessi salire una scala percorrendo i gradini 3 alla volta: lo sforzo è eccessivo e i muscoli andranno in difficoltà. Lo stesso avviene sulla bicicletta.

Come intervenire sui dolori alle gambe sulla bicicletta da corsa

Per generare la massima potenza e non avere dolori, deve coesistere una posizione corretta sui pedali che garantisca fluidità e comodità. Quando si avvertono sintomi come Dolore alle ginocchia, Gambe bloccate, fatica eccessiva e crampi prematuri, la causa è da attribuire alla posizione della sella. La giusta regolazione dell’altezza della sella è fondamentale per garantire la corretta attivazione muscolare e favorire le normali leve ossee che garantiscono la spinta sui pedali secondo l’anatomia corporea.

Come Regolare la Sella misurando il cavallo

La sella ha 3 tipi di regolazioni, altezza, inclinazione e arretramento. Praticamente su tutti i tipi di bicicletta da corsa si può regolare la sella in avanti e indietro, con la punta verso l’ alto o verso il basso e il movimento classico della regolazione in altezza. Se non vuoi effettuare un test specifico per il settaggio della bicicletta secondo i principi di biomeccanica, puoi optare per l’applicazione di una formula ideata negli anni 80′, che prevede la misura del cosiddetto cavallo moltiplicata per 0,885 (Cavallo x 0,885). Questa misura serve a calcolare solo la posizione in altezza della sella, senza considerare i parametri di arretramento o di inclinazione. Il cavallo indicato nella formula non è altro che la perpendicolare dal centro delle gambe al suolo. Una persona con un cavallo di 75 cm sulla bici da corsa, dovrà regolare la sella partendo dal centro asse dei pedali con un altezza pari a 66,37 cm (75×0,885=66,37 cm),

Regolare la sella secondo i principi di biomeccanica

Se vuoi regolare la sella in modo perfetto e non vuoi rischiare lesioni alle ossa e contratture o infortuni ai muscoli, puoi eseguire un test biomeccanico. Questo test trova l’assetto giusto per te sulla bicicletta utilizzando le più moderne tecnologie di video analisi. Oltre alla regolazione della sella, avrai una regolazione completa di tutta la bicicletta in base al tuo corpo. La misura degli angoli per l’altezza sella rispecchieranno i parametri articolari (140°-150°) e i muscoli della parte anteriore e posteriore della gamba sprigioneranno la massima potenza sui pedali. Se hai dimestichezza con le tecnologie, puoi misurare gli angoli corporei e trovare la tua altezza della sella basandoti sui principi di biomeccanica e non sulla formula del cavallo.

Meglio la misura del cavallo o la biomeccanica per la regolazione della sella ?

Tieni in considerazione che alcuni venditori calcolano “ancora” il cavallo per vendere una bicicletta. Ma sui siti delle case produttrici di biciclette, non troverai mai la taglia della bici da acquistare in base al cavallo. Troverai sempre e solo la taglia in base alla statura completa del ciclista. La regolazione della bicicletta, della sella e degli altri componenti è un processo che va fatto successivamente, per avere una bici regolata alle misure di braccia gambe spalle e mani, e non solo alla misura del cavallo. Questa operazione è fondamentale per evitare problemi e dolori alle gambe e alle ginocchia. La regolazione tramite cavallo tiene conto solo di uno su 15 parametri modificabili della bicicletta, ma è efficace per chi non ha particolari pretese e non percorre più di 20 km a settimana.

Regolazione delle tacchette

Un altro parametro che può incidere sui problemi muscolari e articolari alle gambe è la regolazione delle tacchette sotto le calzature che vanno a fissarsi con gli agganci dei pedali. Le tacchette ragolate nel modo giusto ti danno maggiore comfort, assecondando l’anatomia corporea. Se hai provato a regolare la sella e i dolori ai muscoli sono ancora presenti, puoi regolarle qualsiasi tipo di tacchette possiedi secondo i criteri standard di regolazione delle tacchette.