Formicolio ai piedi in Bicicletta

Quando vai in bicicletta ti sarà capitato di percorrere qualche chilometro e sentire un fastidioso formicolio ad uno o entrambi i piedi. questa sensazione di piedi addormentati è da attribuire alla regolazione delle tacchette, alle calzature o in alcuni casi alla posizione della sella. Vediamo insieme le cause e le soluzioni.

Perchè si addormentano i piedi in bici ?

Uno dei fastidi più comuni che si presenta in bicicletta è l’intorpidimento di uno o entrambi i piedi. Questo inconveniente, quando si presenta, crea una spiacevole sensazione che ti costringe ad interrompere gli allenamenti e a cercare una soluzione. Di solito si avverte formicolio alle punte dei piedi, localizzata sulle dita, altre volte si addormenta la pianta. Le cause dell’ intorpidimento dei piedi possono essere diverse:

1. posizione sbagliata degli agganci sui pedali;
2. scarpe troppo strette;
3. errato posizionamento della sella;
4. problemi posturali pregressi.

I primi 3 fattori sono fondamentali per avere la giusta pressione sui pedali e una buona circolazione sanguigna nella periferia degli arti inferiori. Per i problemi posturali pregressi, invece, il discorso è da approfondire al di fuori della bici. Ci sono infatti terminazioni nervose, come il nervo sciatico e il nervo crurale, che incidono sulla sensibilità degli arti e possono compromettere la pratica del ciclismo, causando la sensazione di formicolio.

1.Posizione sbagliata degli agganci dei pedali

Se pedali con le tacchette, qualsiasi esse siano ( shimano, look keo, spd ecc.), assicurati di regolarle bene. La posizione con cui vengono fissati gli agganci incide sia sulla forza espressa sui pedali sia sulla comodità. Una tacchetta regolata male è la prima causa di formicolio e di intorpidimento dei piedi in bicicletta, poichè è da questo punto che si trasferisce l’energia alla bici. Se la posizione delle tacchette risulta ruotata o troppo in avanti inevitabilmente ci sarà uno spreco di energia e la comparsa di dolore o formicolio. Per regolare correttamente l’aggancio pedale sotto la calzatura, bisogna individuare il punto dove viene espressa la forza e far si che la tacchetta vi passi. Il punto preciso è tra primo e quinto metatarso. Se il piede non si trova nella posizione ideale, le continue pedalate porteranno a una rotazione della caviglia e delle ginocchia che comprometteranno la circolazione o le terminazioni, causandone l’addormentamento.

2.Scarpe troppo strette

Un’ altro fattore che incide sui piedi del ciclista è il tipo di calzature indossate e la loro misura. Se indossi scarpe troppo strette comprometterai la normale circolazione sanguigna del piede, che ha bisogno di un flusso costante di sangue per svolgere i cicli di pedalata. Le scarpe da ciclismo devono essere comode e devono calzare perfettamente. Esistono diversi modelli di scarpe, sia a pianta larga che a pianta stretta, ma sta all’atleta, in base alla tipologia di piede e all’ abitudine, scegliere quelle più adatte. Assicurati sempre di avere anche dei pedalini da ciclismo che non stringano la caviglia in modo da lasciare massima libertà al piede ed evitare il formicolio ai piedi in bici.

3.Errato posizionamento della sella

Se pedali con una sella troppo bassa o troppo alta costringerai il piede a compiere una traiettoria di pedalata anti-anatomica. Il piede sarà costretto a muoversi in modo non convenzionale per più e più volte, causandone l’intorpidimento. Se non vuoi effettuare un controllo biomeccanico, assicurati che il piede si distenda e che non pedali troppo di punta o troppo di tallone. L’avanzamento o l’arretramento sella può anch’esso svolgere un ruolo fondamentale per favorire il gesto della pedalata, ma è sempre consigliato modificare i parametri della bicicletta secondo un criterio ben definito. Tieni presente che, per evitare problemi, il ginocchio non deve mai superare l’asse del centro del pedale e che deve compiere una traiettoria a forma di “8”. Nella maggior parte dei casi, se non vengono rispettati questi principi, avvertirai fastidi ai piedi o alle gambe e la probabilità che si addormentino rimane alta.

4.Problemi posturali pregressi

Se le hai provate tutte ed hai seguito i miei consigli ma i piedi si addormentano ancora, allora la causa è da ricercare al di fuori della pratica del ciclismo. Alcune terminazioni nervose, come il nevo sciatico e il nervo crurale, possono essere la causa dell’addormentamento, non solo dei piedi, ma anche di tutta la gamba. In questo caso bisogna lasciare da parte il ciclismo e risolvere il problema con esercizi posturali o approfondire con uno specialista. La postura sedentaria o da “ufficio” compromette molto la nostra schiena e gli anelli della colonna vertebrale vanno a spingere sulle terminazioni nervose causando l’addormentamento dei piedi e delle gambe. In bici la postura in avanti accentua questi tipi di problemi latenti, ma con una buona dose di esercizi posturali puoi risolvere il problema. Dottorciclismo, con il suo team di collaboratori (fisioterapisti, osteopati e medici), è in grado di garantire un recupero rapido e una postura in sella da veri professionisti.