{"id":753,"date":"2021-09-11T18:21:14","date_gmt":"2021-09-11T18:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/dottorciclismo.it\/?p=753"},"modified":"2023-08-21T09:55:56","modified_gmt":"2023-08-21T09:55:56","slug":"come-dimagrire-andando-in-bicicletta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dottorciclismo.it\/come-dimagrire-andando-in-bicicletta\/","title":{"rendered":"Come dimagrire andando in bicicletta"},"content":{"rendered":"\n

La bicicletta \u00e8 uno dei mezzi preferiti dagli italiani ed il ciclismo \u00e8 anche uno degli sport pi\u00f9 faticosi. La bici infatti, se utilizzata nel modo giusto, aiuta a perdere peso e a sentirsi meglio. Vediamo come allenarsi per dimagrire<\/strong> e raggiungere il peso ideale semplicemente andando in bici<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Quante calorie si bruciano andando in bicicletta ?<\/h2>\n\n\n\n

Il ciclismo \u00e8 considerato uno degli sport pi\u00f9 dispendiosi a livello energetico, con un consumo medio di calorie di circa 500 kcal\/h<\/strong>. Questo significa che utilizzare la bicicletta per un’ora ad intensit\u00e0 media<\/strong> ti aiuter\u00e0 a bruciare ben 500 calorie<\/strong>. Il rapporto del consumo calorico cambia se l’attivit\u00e0 diventa intensa o moderata<\/strong> con circa 600\/650 kcal\/h<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Bicicletta e alimentazione: il segreto per tenersi in forma pedalando<\/h2>\n\n\n\n

Ora che hai capito quante calorie si bruciano in bicicletta, devi sapere che anche l’alimentazione<\/strong> gioca un ruolo fondamentale nella vita dei ciclisti<\/strong>. Il fabbisogno giornaliero medio di un uomo adulto \u00e8 di 2500 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo invariato e svolgere le normali funzioni vitali. Assumendo 3000 calorie al giorno per un mese, il peso aumenter\u00e0 poich\u00e9 l’organismo avr\u00e0 un eccesso di calorie che verranno utilizzate come “riserva”. Assumendo, invece, 2000 calorie al giorno per un mese, il peso diminuir\u00e0 perch\u00e9 l’organismo, trovandosi in deficit calorico, brucer\u00e0 anche le riserve accumulate. Basandosi su questo principio, con un’alimentazione di 2500 calorie giornaliere ed il costante utilizzo della bicicletta<\/strong> il peso<\/strong> inevitabilmente diminuir\u00e0<\/strong>. Questo accade perch\u00e9 il deficit calorico<\/strong> che viene a crearsi con l’attivit\u00e0 fisica far\u00e0 bruciare al nostro corpo le calorie in eccesso. Le tempistiche di dimagrimento quindi dipendono sia dall’apporto calorico<\/strong> sia dalla durata dei tuoi allenamenti<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Esempio : Marco oggi assume 2500 calorie (fabbisogno giornaliero per le funzioni vitali) poi va in bici per un’ora ( brucia 500 calorie). A fine giornata avendo bruciato 500 calorie in bici l’apporto totale risulter\u00e0 di 2000 calorie. Questa abitudine porter\u00e0 Marco a<\/em> Perdere peso nel lungo periodo.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Come bilanciare allenamento e dieta<\/h2>\n\n\n\n

Se hai intenzione di dimagrire andando in bicicletta devi sapere che il deficit calorico di cui abbiamo parlato nei paragrafi precedenti deve essere generato con un criterio ben preciso. E’ fondamentale mangiare bene<\/strong>, ma soprattutto \u00e8 fondamentale non saltare i pasti<\/strong>. Dimagrire con un regime alimentare corretto, senza svolgere attivit\u00e0 fisica, \u00e8 completamente diverso da dimagrire andando in bicicletta<\/strong>. Se mangi poco e vivi una vita sedentaria probabilmente non ne risentirai molto, ma se mangi poco e vai in bici non avrai le energie necessarie<\/strong> per pedalare. Chiunque sportivo, anche al di la del ciclismo, deve avere le giuste energie e nutrienti per gli svolgere al meglio gli allenamenti e per non ritrovarsi al corto di energia. <\/p>\n\n\n\n

La bicicletta accelera il metabolismo<\/h2>\n\n\n\n

Se ti \u00e8 capitato di allenarti in bicicletta sai benissimo che durante e dopo gli allenamenti hai continuamente fame. Questo perch\u00e9, come gi\u00e0 detto, il ciclismo \u00e8 uno sport ad alto dispendio energetico e il corpo umano ha bisogno, come un motore, di carburante (cibo) per sopravvivere. Ma non \u00e8 tutto: il ciclismo ha la capacit\u00e0 di accelerare il metabolismo<\/strong> in un modo da continuare a farti bruciare pi\u00f9 calorie<\/strong> del solito anche nei periodi successivi agli allenamenti e nei periodi di inattivit\u00e0. In che modo? Il metabolismo \u00e8 l’insieme dei processi del nostro organismo che ne determinano il corretto funzionamento, l’accrescimento muscolare e tutte le funzioni vitali. Pi\u00f9 il tuo metabolismo \u00e8 veloce pi\u00f9 calorie al giorno brucerai. <\/p>\n\n\n\n

Come dare uno sprint al metabolismo andando in bicicletta<\/h2>\n\n\n\n

Quando sali in bicicletta e inizi a pedalare, il tuo organismo inizia a fornirti energia pi\u00f9 velocemente per garantire i nutrienti necessari a far lavorare i muscoli. Allenandoti costantemente<\/strong>, i muscoli avranno bisogno di pi\u00f9 energia. In questo modo, l’ organismo sar\u00e0 preparato allo sforzo e, per reagire all’attivit\u00e0 fisica intensa, impiegher\u00e0 sempre meno tempo, dandoti una forma fisica migliore<\/strong>. Questa preparazione e questa reattivit\u00e0 del tuo organismo \u00e8 una conseguenza dell’attivit\u00e0 fisica costante. Anche se smetti di allenarti per un breve periodo( fino a 15 giorni) il tuo metabolismo sar\u00e0 preparato e non subir\u00e0 nessuna variazione, continuandoti a garantire un dispendio energetico maggiore rispetto ad una persona che non pratica attivit\u00e0 fisica. Per ottimizzare i processi di consumo energetico e per garantirti la perdita di peso<\/strong>, ci sono diversi tipi di allenamento in bicicletta<\/strong>. Questi, uniti a una corretta alimentazione ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi. Vediamo quali sono questi allenamenti e come dimagrire andando in bicicletta.<\/p>\n\n\n\n

Allenamenti per dimagrire in bicicletta<\/h2>\n\n\n\n

Il costante uso della bicicletta ti garantisce un mantenimento del peso corporeo e un consumo dei grassi in eccesso<\/strong>. Gli allenamenti che andremo ad elencare sono allenamenti che tutti possono svolgere e con qualsiasi tipo di bicicletta (bici da corsa, MTB, Gravel, da passeggio, da ciclisturismo ecc.). Tutti questi allenamento in bici<\/strong> hanno l’ obbiettivo comune di perdere peso<\/strong>, eliminare il grasso in eccesso<\/strong> e tenersi in forma<\/strong>. Se sei un Pro e desideri allenamenti personalizzati<\/strong> per raggiungere obiettivi specifici allora puoi affidarti ad un preparatore atletico specializzato<\/a>, se invece sei un ciclista amatore, segui questi consigli per migliorare velocemente la tua forma oppure scarica l’APP TrainingPeaks e scegli uno degli allenamenti specifici per perdere peso<\/a> gi\u00e0 preimpostati e strutturati da me.<\/p>\n\n\n\n

Come dimagrire in bici: Long training<\/h3>\n\n\n\n

Il Long Training \u00e8 un allenamento a media intensit\u00e0 che si divide in tre fasi. Questo allenamento in bici<\/strong> \u00e8 adatto a tutti<\/strong> e andrebbe praticato per 3 volte a settimana per almeno due ore.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Percorso da scegliere<\/strong>: Tratti pianeggianti o piccoli dislivelli<\/li>\n\n\n\n
  • Difficolt\u00e0<\/strong>: bassa <\/li>\n\n\n\n
  • Prima fase<\/strong> : 20 min di riscaldamento pedalando a velocit\u00e0 bassa<\/li>\n\n\n\n
  • Fase intermedia<\/strong>: aumentare il ritmo e tenerlo costante per almeno 1 ora e 30 min<\/li>\n\n\n\n
  • Fase finale<\/strong>: Defaticamento. Ritornare a pedalare al ritmo basso per gli ultimi 10 min<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Descrizione dell’allenamento Long training:<\/h4>\n\n\n\n

    Questo tipo di allenamento \u00e8 ideale per chi ha da poco iniziato ad andare in bicicletta ed ha la possibilit\u00e0 di dedicare molto tempo<\/strong> al ciclismo. Qualsiasi tipo di allenamento richiede almeno 20 min di riscaldamento<\/strong> ed in questo caso il consiglio \u00e8 di scegliere un percorso pianeggiante, con piccolissimi tratti in salita e percorrerlo a velocit\u00e0 costante per i primi 20 min, dopodich\u00e8 alzare il ritmo e continuare per alemno 1 ora e 30 min. E’ importante definire<\/strong> prima il percorso<\/strong>, soprattutto se si \u00e8 alle prime esperienze: trovarsi di fronte ad una salita ripida potrebbe essere un bell’impiccio. Questo allenamento<\/strong> \u00e8 il migliore alleato per perdere peso<\/strong> poich\u00e8 nei primi 20min il corpo, sottoposto ad attivit\u00e0 fisica, brucia gli zuccheri<\/strong>. Nel periodo successivo, inizia a scomporre i grassi per fornire energia ai muscoli. Pi\u00f9 tempo continuerai nella fase del consumo dei grassi, pi\u00f9 otterrai risultati. L’intensit\u00e0 con cui dovrai svolgere questi esercizi \u00e8 solo in base alle tue sensazioni. Se decidi di allenarti in questo modo per diversi mesi, inizierai a trovare il tuo ritmo e saprai gestire al meglio il tuo corpo per continuare a pedalare per ore ed ore. <\/p>\n\n\n\n

    Come dimagrire in bici: High Intensity Interval Training <\/h3>\n\n\n\n

    L’High Intensity Interval Training (o HIIT) \u00e8 un’allenamento ad alta intesit\u00e0 ideale per chi ha gi\u00e0 qualche km nelle gambe. Per avere dei risultati ottimali, dovrebbe essere praticato 2 volte a settimana per 1 ora e 30 minuti. <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Percorso da scegliere<\/strong>: Misto<\/li>\n\n\n\n
    • Difficolt\u00e0<\/strong>: Media<\/li>\n\n\n\n
    • Prima fase<\/strong>: 15 minuti di riscaldamento pedalando a velocit\u00e0 bassa<\/li>\n\n\n\n
    • Fase intermedia<\/strong>: Aumentare il ritmo di pedalata nelle salite spingendo al massimo e abbassarlo in pianura per almeno 1 ora<\/li>\n\n\n\n
    • Fase Finale<\/strong>: defaticamento. Pedalare al ritmo basso per gli ultimi 15 minuti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Descrizione dell’allenamento Haight Intensity Interval Training :<\/h4>\n\n\n\n

      Questo tipo di allenamento \u00e8 ideale per chi non ha molto tempo da dedicare alla bicicletta ma vuole allenarsi lo stesso per dimagrire pi\u00f9 velocemente<\/strong>. L HIIT \u00e8 un tipo di allenamento che combina attivit\u00e0 aerobica e anaerobica, in modo da continuare a far bruciare calorie<\/strong> anche nel periodo successivo all’allenamento<\/strong>. Per questo motivo, se hai poco tempo, con la MTB o la bicicletta da corsa, scegli un percorso breve con qualche salita (sempre in base alle tue capacit\u00e0)e inizia a percorrerlo. Dopo il riscaldamento, quando incontri una salita spingi al massimo finch\u00e9 riesci, poi recupera in pianura o in discesa. Procedendo in questo modo, anche per un breve periodo, avrai un dispendio energetico anche dopo l’allenamento. <\/p>\n\n\n\n

      Come dimagrire in bici: Allenamento con Ripetute <\/h4>\n\n\n\n

      L’allenamento con ripetute \u00e8 un allenamento ad alta intensit\u00e0 consigliato ai cislisti<\/strong> pi\u00f9 esperti<\/strong> che vogliono dimagrire<\/strong>. Andrebbe praticato 1 volta a settimana per il tempo che ci si sente, diciamo “a sentimento”. <\/p>\n\n\n\n

        \n
      • Difficolt\u00e0<\/strong>: Medio\/Alta<\/li>\n\n\n\n
      • Prima fase<\/strong>: Riscaldamento 20 min a ritmo intermedio<\/li>\n\n\n\n
      • Seconda fase<\/strong>: mantenere una velocit\u00e0 costante e un ritmo di pedalata omogeneo per 10 min, poi fare uno sprint al massimo della potenza per 1 min. Ripetere ad intervalli uguali tutto l’allenamento ( 10 min di pedalata media \/ 1 min pedalata al massimo – 10 min\/1 min – 10 min \/1 min ecc. )<\/li>\n\n\n\n
      • Fase Finale<\/strong>: defaticamento 10 min<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Descrizione dell’allenamento a ripetute:<\/h4>\n\n\n\n

        Questo allenamento \u00e8 programmato anche per i professionisti che si allenano per la carriera agonistica<\/strong>. Se sei alle prime esperienze, puoi provare ad allenarti con le ripetute<\/strong>, ma se hai difficolt\u00e0, completa il percorso pedalando a sensazione senza esagerare. Il vantaggio dell’allenamento con la bicicletta \u00e8 che il ritmo di pedalata<\/strong>, l’ intensit\u00e0 dell’ allenamento<\/strong> e la durata possono essere liberi. Le ripetute a livello agonistico vengono personalizzate con ritmizzazione diversa: 2 min al massimo della potenza e 5 min di recupero, oppure 3 min al massimo e 1 e 30 di recupero. Minore \u00e8 il tempo di recupero pi\u00f9 difficile sar\u00e0 l’allenamento. Una diversa organizzazione di questo allenamento porta a migliorare<\/strong> anche resistenza<\/strong>, forza<\/strong> e velocit\u00e0<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

        Consigli finali su come dimagrire in bicicletta<\/h2>\n\n\n\n

        Questi tipi di allenamento sono indicativi, adatti a tutti<\/strong> e con qualsiasi bicicletta. Possono aiutarti sia a dimagrire<\/strong> che a comprendere il modo di allenarti in bici<\/strong>. Indossa sempre il casco per la tua sicurezza e assicurati di essere pronto all’allenamento con una visita per l’attivit\u00e0 agonistica con elettrocardiogramma. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Il ciclismo, unito ad una sana alimentazione, pu\u00f2 aiutarti a dimagrire e rimetterti in forma. Vediamo quali sono 3 allenamenti adatti a tutti per dimagrire andando in bici!<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":809,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_genesis_hide_title":false,"_genesis_hide_breadcrumbs":false,"_genesis_hide_singular_image":false,"_genesis_hide_footer_widgets":false,"_genesis_custom_body_class":"","_genesis_custom_post_class":"","_genesis_layout":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"yoast_head":"\nCome dimagrire andando in bicicletta - Dottor Ciclismo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sai che la bici \u00e8 uno degli sport che consuma pi\u00f9 calorie? 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