Il ciclismo è una delle attività più popolari e divertenti al mondo, offre una serie di benefici per la salute e il benessere al corpo e alla mente. Tuttavia, per alcuni ciclisti, l’esperienza può essere offuscata dal dolore al collo durante e dopo le uscite in bici. In questo articolo, esploreremo le cause del dolore al collo che può presentarsi su tutte le tipologie di bicicletta, forniremo suggerimenti per alleviarlo e proporremo alcune strategie per prevenirlo.
Quali sono le cause del dolore al collo in bicicletta ?
La causa del dolore al collo può essere attribuita a diversi fattori. Uno di questi, soprattutto in bici da corsa, è una postura errata assunta in bicicletta.
Una curvatura eccessiva della zona cervicale o una tensione eccessiva sui muscoli del collo, può interferire sulla pressione delle vertebre cervicali, causando dolore e disagio. Inoltre, l’uso di un manubrio troppo basso o troppo distante può creare una posizione innaturale per le braccia, caricando il peso sul collo e aumentando il rischio di dolore.
Il dolore al collo in MTB, invece, soprattutto se si pratica molto sterrato, può essere provocato dalle oscillazioni che possono portare all’aumento della tensione dei muscoli delle braccia e del collo con conseguente dolore.
Il dolore al collo può presentarsi sia durante che dopo le pedalate e può compromettere sia la performance sportiva sia il normale svolgimento della vita quotidiana. Ecco perchè trovare una soluzione a questo fastidio è fondamentale per ritornare a pedalare in tranquillità. Vediamo nel dettaglio tutte le cause del dolore al collo in bicicletta.
Taglia della bici errata
La bicicletta, che sia una bici da strada, MTB, Gravel o elettrica deve essere acquistata in base alle misure del proprio corpo. Le biciclette, come i vestiti, hanno delle taglie, e una taglia della bici errata può compromettere la comodità e la salute del ciclista con l’inevitabile comparsa dei dolori, non solo al collo ma anche a tutte le altre zone del corpo. Impara quindi come scegliere la taglia per la tua bici.
Bicicletta regolata male
Avere una bici della misura giusta non basta, è necessario regolare la bici in base alla misura del proprio corpo. Modificare l’altezza sella, l’inclinazione del manubrio, l’arretramento della sella e le tacchette delle scarpe ti permetterà di avere una bicicletta su misura per te e ti aiuterà a pedalare in comodità e alla massima potenza. Per regolare correttamente la tua bici, prenota una visita col tuo biomeccanico di fiducia!
Freddo e intemperie
Il freddo eccessivo, l’umidità e la pioggia possono presentarsi all’improvviso mentre vai in bicicletta. Ritrovarsi bagnati, in zone dove il freddo è intenso e il vento non accenna a placarsi può compromettere la tua salute. Una delle zone più a rischio è proprio il collo poichè è una delle parti che i ciclisti lasciano più scoperte. Assicurati di indossare sempre abiti adeguati alle temperature con particolare attenzione a fasce per il collo e scaldacollo.
Problemi posturali pregressi
Il corpo umano presenta delle asimmetrie posturali fisiologiche che non causano nessun tipo di fastidio durante la vita quotidiana, ma che possono interferire su un’attività sportiva come il ciclismo, poichè è coinvolta la bicicletta su cui si adagia il corpo.
Quando un individuo presenta una leggera rotazione del bacino, una contrattura muscolare, una malocclusione della mandibola, una gamba più cora dell’ altra o qualsiasi altra conformazione posturale che il corpo riesce a fronteggiare con l’adattamento, nel momento in cui sale in bici, la postura risente di questi scompensi e sfocia nel dolore.
In questi casi è necessario analizzare la postura al di fuori della bici per capire come intervenire e risolvere il problema. In particolare, i ciclisti più soggetti a queste problematiche sono i ciclisti che hanno subito interventi chirurgici, che indossano plantari o che hanno problemi di scoliosi. Queste conformazioni fisiche, interferiscono con lo svolgimento della pratica ciclistica perchè sulla bicicletta la postura è “bilanciata” dall’appoggio sui pedali e sulla sella, e il problema si riversa sul collo.
Come capire se il dolore al collo in bicicletta è causato dalla cervicale o dai muscoli contratti ?
Quando pedali, il dolore al collo si può presentare sia durante che dopo le uscite. In alcuni casi si presenta dopo i primi 10/20km e scompare quando si scende dalla bici; in altri casi si presenta durante le pedalate e si protrae anche per i giorni successivi; in altri casi ancora si presenta solo dopo l’uscita in bicicletta.
Il dolore può interessare entrambi i lati del collo, un solo lato o il centro in base alle problematiche da cui è causato.
- Se il dolore si presenta al centro della zona cervicale e si irradia ad uno o ad entrambi gli arti, il problema è causato da una pressione eccessiva dei dischi vertebrali e bisogna intervenire affinchè il problema non peggiori, causando protusioni o ernie.
- Se il dolore interessa uno o entrambi i lati del collo è probabile che i muscoli del trapezio siano contratti e che basti intervenire con le modifiche alla bicicletta per alleviare la tensione e risolvere il problema.
I muscoli contratti in bicicletta causano sempre tensioni eccessive e portano alla comparsa del dolore in più parti del corpo. Avere una bici regolata bene e effettuare esercizi di rinforzo mirati può permetterti di pedalare in serenità anche per più ore.
Come alleviare il dolore al collo in bicicletta ?
Fortunatamente, esistono diversi rimedi che possono aiutare ad alleviare il dolore al collo prima, durante e dopo il ciclismo. Uno dei primi passi da compiere è assicurarsi di avere una corretta postura sulla bicicletta. Regolare l’altezza e la lunghezza del manubrio può fare la differenza. Assicurarsi che la sella sia posizionata correttamente in modo da distribuire uniformemente il peso sulle anche e ridurre la tensione sul collo e delle braccia sul manubrio. Un’altra opzione è utilizzare manubri con forme ergonomiche, sia per bici da corsa che MTB ruotandoli in modo che consentano una posizione più comoda per le mani e il collo. Le braccia troppo tese, infatti scaricano il peso sulla zona cervicale, irrigidendo i muscoli del collo e delle spalle causando inevitabilmente il dolore.
Per regolare correttamente la bicicletta, è necessario intervenire su tutti i parmametri, trovando il bilanciamento ideale per pedalare in comodità ed esprimere la massima potenza sui pedali. Se non riesci a trovare il giusto bilanciamento ed il dolore persiste, il consiglio è di consultare un biomeccanico del ciclismo che ti permetterà di approfondire la dinamica e trovare la soluzione definitiva al problema.
Consigli per prevenire il dolore al collo in bicicletta
Prevenire il dolore al collo in bicicletta è sempre preferibile rispetto al doverlo trattare successivamente. Quando però la fase diventa acuta, è possibile rivolgersi ad un fisioterapista o al medico curante e successivamente seguire questi consigli affinchè non si ripresenti il problema:
- Assicurati di indossare un casco adeguato e correttamente regolato per fornire supporto alla testa e al collo. Inoltre assicurati che non sia troppo pesante e che non carichi di peso eccessivo il collo.
- Pratica regolarmente esercizi di stretching per il collo e le spalle per migliorare la flessibilità e ridurre la tensione muscolare.
- Effettua regolari pause durante le lunghe pedalate per permettere ai muscoli del collo di rilassarsi e recuperare.
- Scegli una bicicletta con una geometria adatta alla tua postura e livello di comfort.
- Effettua una vista biomeccanica affinchè la bicicletta sia regolata correttamente alle misure del corpo e non gravi sulle articolazioni e sui muscoli.
- Aumenta gradualmente la tua resistenza e l’intensità dell’allenamento per consentire ai muscoli del collo di adattarsi progressivamente alle nuove sfide.
- Ricordati di non irrigidirti sulla bicicletta, ma di pedalare in modo più rilassato possibile, la tensione muscolare protratta nel tempo causa contratture e dolori.
In conclusione, i dolori al collo possono essere un problema comune per gli appassionati di ciclismo, ma esistono diverse strategie e precauzioni che possono contribuire ad alleviare e prevenire tali fastidi.
È importante adottare una corretta posizione in sella, assicurandosi di mantenere una buona postura e di distribuire il peso in modo equilibrato sulle mani, braccia e schiena. Inoltre, fare stretching e rafforzare i muscoli del collo e delle spalle può contribuire a migliorare la resistenza e la flessibilità, riducendo la tensione accumulata durante i lunghi tragitti in bicicletta.
Nel caso in cui i dolori persistano o si aggravino, è sempre consigliabile consultare un medico o un fisioterapista specializzato per una valutazione più approfondita. Prendendosi cura del proprio corpo e adottando le giuste precauzioni, è possibile godere appieno dei benefici del ciclismo, senza soffrire di dolori al collo.
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